Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]
idz do lekarza, da Ci skierowanie na badania krwi. Wyleczyć się nie da, choroba atakuje w róznych miejscach (stawy) częstotliwość ataków można znacznie zmniejszy stosując lek milurit. A co do diety to lepiej wymienić co się powinno jeść bo niemożna prawie niczego i pic alko, ale stosowanie diety nie jest konieczne, wręc zbędne bo i bez niej można [...]
Dzięki, bardzo mi to pomogło ;), ale ta dieta pokazuje co powinniśmy jeść w dniach treningów. A co z innymi dniami? Czy w dni, w które nie ćwiczę stosować tę samą dietę?
DZIEŃ 51 No to dzisiaj sobie pospałem do godzinki 9 sam się dziwie że wstałem o tej godzinie, byłem mega wyspany !!! HugoBoss - miałeś racje, miałem nakręcić filmik z cmentarzu ale mówie nie będę przeszadzął darioman7 - Nom takie ziemniaczki to wchodzą w 2 minuty, dzisiaj znowu jestem głodny mimo tego że jem torbe ryżu xD - co zobaczysz na [...]
Mam paru kolegów którzy w tym temacie siedzą już sporoo i sami zresztą parę lat stażu mają na siłowni i jeden z nich zaczął od 15 łyżek i chyba co tydzień zwiększał o łyżkę albo 2 nie pamiętam ale doszedł do około 35 i mleka wlał tyle aby zalać płatki . A jeśli chodzi o jajka co miesiąc to jest to tak że nie można jeść za dużo jajek . podobno [...]
Napisałeś, że "skoro gainera ludzie uzywaja jako zamiennik to nie rozumiem dlaczego batonow nie nalezalo by tak traktowac", więc chodzi Ci chyba o zamiennik normalnego żarcia, nieprawdaż? Dla mnie każdy zamiennik jest gorszy i w sumie mija się z celem, dlatego batony traktuję tylko jako przyjemność i w ostatniej kolejności myślę o tym, [...]
"Twoim tokiem rozumowania nie byłoby sensu w ogóle jeść normalnych rzeczy, bo w sumie każdy posiłek można by zastąpić gainerem+białkiem." "Więc czytaj ze zrozumieniem, bo nie pisałem, że Ty używałeś argumentu o wyższości batonów/gainerów nad jedzenie" potrafisz prowadzic dyskusje bez uzywania nadinterpretacji?? jak napisalem [...]
Kreatyna to jeden pies, a mono z vitala jest dobra jak kazde inne, wiec mozesz sie kierowac cena, natomiast jak kupujesz czegos duzo i bedziesz tego jesc duzo i czesto to kieruj sie smakiem. nie wiem ile kilo maja te wiadra lowickiego ale zobaczysz ze w polowie pierwszego bedziesz mial dosc a wcale nie sa duzo tansze od duzo lepszych bialek. [...]
[...] mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to jednak będe robic tą ogolnorozwojówkę a jeszcze fajny motyw znalazłem na sieci trening Dropów [...]
1. -100 mg ASPIRYNA po co aspiryna przed treningiem ? :] pytam bo ciekawy jestem ;] 2. na kolacje powinno sie chyba jesc ser bialy. 3. co daje bialko serwatkowe na noc ? (to est chyba whey protein no nie ? ) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 12:35:21
solaros ja wlasnie tak robie tylko co 1 tydzien ii bylo tak (zapotrzebowanie 2900kcal): 1tydz bylo caly czas na 3200kcal efekty: nic nie szlo w sumie kreta sie rozkrecala ale fat lecial mocno :( 2tydzien zwiekszyłemdo 3500kcal !!szlo do przodu z wymiarami (nie wiele ale drgelo z miejsca co mnie ucieszylo) kreta tez sie rozkrecila i zaczolem brac [...]
No to w takim razie możesz przed treningiem zjeść owoc i WPC. Będzie Ci lżej na pewno. Tak na prawdę nie masz białka rano, potem też nie masz go ogromnych ilości. A przed treningiem jednak białko powinno być. Co do kaszy i ryżu, to wolałbym, byś się przełamała. Ale jeśli nie dajesz rady, możesz zjeść np kawałek pieczywa pełnoziatnistego. Tylko z [...]
co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ? twarog lub mix twarog-jaja lub twarog-ryba ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do diety i kiedy go najlepiej zjesc ? naturalny jest ok
Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS? Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), [...]
Ćwiczę rekreacyjnie - aż tak napalony nie jestem żeby liczyć każdy gram białka, węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem [...]
Hubert81-wiem to doskonale ...niestety... muszę pogodzić mieszkanie samemu pracę i brak funduszy staram się jeść rzeczy dobre choć wiem że nie zawsze jest zgodne z dietą i jej zasadami. Chudnę zle?? nie rozumiem ja się cieszę że z ramion nie ucieka a że pas uda i kilogramy lecą w duł taki był mój cel( co do ud mówisz że mam małe ale wszystkie [...]
Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść jak najwięcej rzeczy z dużą zawartością białka a małą zawartością tłuszczów. Rano przeważnie zjadam jajecznicę z 3-4 jaj lub płatki zbożowe a pozostałe posiłki to różnie bywa. Oprócz kolacji gdzie tam zjadam przeważnie ryż, grysik ser biały kasę lub makaron... . Dzięki za linka zaraz poczytam ;). Nie chce [...]
tres bien, możemy siłowke zarządzić na później jeśli chodzi o bilans zerowy, to przytyjesz najwyżej ze 2kg (jak tak widze po sobie). Rozumiem, że masz blokade psychiczną, ale popatrz - teraz jesz 1500 kcal, za jakiś czas żeby dać kopa organizowi zetniesz na 1300, w kolejnym cyklu zostaje ci ile? 1000 kcal? nie tędy droga. Musisz mieć dobry pułap [...]
Ok. ale czy jeśli powiedzmy zwiększę do 1800kcal (proooszę, nie każcie mi więcej ;p) to jeśli zwiekszę liczbę godzin ruchu (teraz mam 2x/tydzień) do powiedzmy 5/tydzien to jest szansa, ze nie przytyje nawet na poczatku bo będę spalać tą nadwyżkę? I co muszę zrobić, żeby zwiększyć metabolizm w zwiazku z tym, zeby te 1800 bylo szybciej spalane [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
